金森式ダイエット体験談

金森式ダイエットの「ケトフルー」の対処法は?体調不良が辛すぎる…この地獄はいつまで続くの?

Risa
Risa
この記事では金森式ダイエットのスタート時に起こる体調不良「ケトフルー」についてお話ししていきます。

正直、体調不良のオンパレードすぎて死ぬかと思いました…。そんな私と同じような人の参考になればと思います!

金森式ダイエットで避けては通れない「ケトフルー」。

個人差がありますが、断糖高脂質に変えて3日目〜2週間目になると訪れる猛烈な体調不良のことです。

あまりの体調の悪さに死ぬかと思いましたが、きちんと対処すれば症状が和らぎ、体重もみるみる落ちていきます。

ケトフルーで体調が悪い人、まだケトフルーじゃないけど対処法が知りたい!という人はぜひ読んでくださいね!

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金森式ダイエットでツライ「ケトフルー」とは?

ケトフルーとは、断糖高脂質(ケトン体)ダイエットを始めてすぐに起こる風邪に似た症状のことです。

個人差がありますが、糖質(炭水化物)の摂取制限を始めてから1〜2日後から現れ、数日から2週間…最大で1ヶ月ほど続く場合もあるようです。

このケトフルーの期間や症状はかなり個人差があり、ダイエットを始める前の食生活に糖質が多ければ多いほど症状が重くなると言われています。

*具体的な症状は次のような体調不良

倦怠感、悪寒、不眠、疲れやすい、脱力感、頭痛、吐き気、めまい、だるさ、胸焼け、便秘、下痢、体臭、夜中の動悸、毛が抜ける(頭)、イライラする、色素性痒疹(胸や肩に強い赤味の発疹)、糖分禁断症状、筋肉のけいれん、ふくらはぎがつる

【体験談】金森式開始3日目に体調不良のオンパレード!その正体はケトフルー!?

私にケトフルーが訪れたのは金森式ダイエットをはじめて3日目でした

サプリメントの副作用やMCTオイルの取りすぎで下痢ぎみではあったのですが…

3日目の夜になるとそれに加えて寒気や吐き気、腹痛、倦怠感、めまい、胸焼け、足が痙攣する、肩こりに近い痛み(肩や背中の筋肉の痙攣?)、動機…といった体調不良のオンパレードに見舞われました。

体調不良すぎて寝たくても寝れなくて、メチャクチャしんどい!

特に動機、吐き気、おかん、頭痛、めまいと胸焼けがひどく、立っていられないほど!

「もしかして…ここで…死ぬのか??」ってふと思ったぐらいでした(笑)

携帯で対処法を調べたら、「水分やミネラルを多く取ること」と「睡眠」が大切だとわかったので、元々ミネラルを多く含んでいる硬水にぬちまーすを溶かてがぶ飲み、鉄やマグネシウムのサプリを飲んで、サプリメントでもミネラルを補給するようにしました。

すると一応眠れるかなぐらいには回復!

とはいえ、水分を一気にとると逆にお腹がタプタプで苦しくなるので、日頃から水分補給を多めにしたほうがいいなと感じました…。

金森式ダイエットで通る道「ケトフルー」の対処法や乗り越え方は?

ケトフルーの症状を緩和するには、

  1. 水分補給
  2. ミネラル豊富な食品を摂取する(塩分を含む)
  3. 十分な睡眠をとる

などが効果的です。

金森重樹の断糖高脂質食ダイエット「よくある質問」より引用

ケトフルーの対処法はこの3つの方法です。

私が実際に行った方法も合わせて詳しくお話ししていきます!

水分・ミネラルをしっかりとる


ケトフルーになっていると利尿効果もあるため、水分以外にも塩分などのミネラルもおしっこと一緒に排出されています。

なので、水分とミネラルをしっかり補給しないといけません。

そこで水にぬちまーすを溶かした通称「ぬちまー水」を飲むのが、水分補給だけでなく塩分やマグネシウムといったミネラルを摂取できるのでかなりおすすめ!

とはいえ、ケトフルーの体調不良になってからがぶ飲みすると、お腹がタポタポになって逆に気持ち悪くなります。

ただでさえ気持ち悪いのに、水分でさらに気持ち悪くなって地獄でした…

ケトフルーの症状があるなし関わらず、日頃から小まめに水分やミネラルをとる習慣をつけるのがおすすめです。

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睡眠をしっかりとろう


2つめのケトフルーの対処法は「睡眠をしっかりと取ること」です。

ケトフルーの症状のひとつに疲労感がありますが、十分な睡眠をとることである程度改善できます。

また睡眠不足になってしまうと、イラだったり落ち着きがなくなったり…と精神的に悪影響を及ぼすため、ケトフル―の症状も悪化させると言われています。

とはいえ、体調が悪すぎると眠れないですよね(汗)
水分とミネラルをたくさん補給してから、横になって休むだけでもかなり変わりますよ…!

私はホットアイマスクとかを使って強制的に眠りました…。

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いつケトフルーが終わるかは個人差がある

残念なことにケトフルーは症状の重さも期間も個人差が大きいので「いつ終わるか?」がはっきり分かりません。

ケトフルーはこれまでの食生活でどれだけ糖質が多かったかによって症状の重さが違うので、個人差があるのです…。

私は開始3日目から体調不良となり、対処して和らいだものの3日間ぐらいは地獄を味わいました…

このケトフルーの大著不良の地獄がいつ終わるのか分かれば…気持ち的にかなり楽になりますよね。

調べてみたところ、水分・ミネラルの補給や睡眠をしっかり取ること以外に「MCTオイルを摂取する」ことも効果的らしいので、ぜひ積極的に摂取してみてください…!

MCTオイルでサイクルを早めるのもおすすめ

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ケトフルーの対処法に「MCTオイルでケトン体を取り込み、エネルギーの生成サイクルを早める」のもおすすめです。

ケトフルーが起こるのは、糖質をエネルギーとしたもの(グルコース)からケトン体をエネルギー源にすることへ、エネルギーの生成サイクルがスムーズに切り替わらないことが1つの原因だと言われています。

だからこれまでの食生活の糖質量で症状が決まるんですね…

そのため、MCTオイルを摂取してケトン体を作るための材料を取り込み、素早くケトン体を生成できるようにするとケトフルーが和らいだり、早く終わるのでは?…と色々調べていて思いました。

MCTオイルを多めに取ったので、何が原因か分かりませんが…私は大体3日間ほどで症状が治りましたよ!

ぜひやってみてください!

まとめ:金森式の「ケトフルー」はマジで地獄!自分の体と向き合う大切さを実感する

金森式ダイエットでみんなが通る道である「ケトフルー」の症状は、体調不良のオンパレードでマジで地獄でした…。

しかしその反面、「自分で思っている以上に水分やミネラルの補給ができていないんだな」と自覚することができて、自分の体と向き合う大切さを実感することができました。

ちなみに、この記事でお話しした対処法を試してみてもケトフル―の症状が治まらない場合は、糖質をほんの少しだけ摂取すると治るみたいですよ!

 

金森式は極端に糖質を制限するため、その反動でケトフルーといった症状が現れます。

少しずつ低糖質状態に体を慣れさせていき、根気よく自分の体と向き合っていくことが重要な大切。

体調と相談しながら試して、改善していく…金森式はその辺が難しくて大変ですね…!頑張っていきましょう!

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